برای رسیدن به پهلو ناحیه سخت, تمرینات ورزشی متمرکز بر پوست شکم و پهلو مهم است. این تمرينات می‌تواند با تنوع گرفته شود.

• کرونچ
• پلانک
• Leg raise

به استفاده از آن تمرينات, امکان دارد دهانه شکم و پهلو را تقویت دهید و به رشد در این قسمت {کمک|بالا بردن

تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما حرکات موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.

• مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
• Plank| Plank یک تمرین عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
• لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار موارد کاربردی ذکر شده، نیز مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

پرطرفدار ترین تمرینات شکمی برای لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

• کランチ
• بلند کردن پاها
• تست عضلات شکمی

با حذف

این تمرینات و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان مشاهده شکم کاهش وزن خود.

بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، فعالیت های شکمی مانند Crunch که به قوت عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، حرکات هوازی مانند دویدن که کالری سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.

• سرفصل سوم، فعالیت های کاردو مانند Deadlift که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
• عنوان چهارم، حرکات تکمیلی مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.

به یاد داشته باشید که برای ممتاز نتایج، باید به طور پیوسته ورزش کنید و تغذیه سالم را بیشتر بخوانید هم رعایت کنید.

حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری perut و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

• کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
• Plank : مقاومت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
• چرخش روسی: این حرکت عضلات شکم رو تحریک میکنه.

یادت باشه که برای بهترین نتایج، یکنواخت و اصولی این حرکات رو انجام بدی.

投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هفتگی. به جای سخت کردن کار، با تمرینات راندوم ، وضعیت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را به دست آورید کنید.

• سج : اینک
• حیاتی